Як правило, ми отримуємо підвищення вітаміну D від сонця, але оскільки ми використовуємо сонцезахисні креми і проводимо більше часу всередині приміщень, наші рівні падають, піддаючи нас більшому ризику для здоров'я. Насправді, є дослідження, що пов'язують дефіцит вітаміну D з більш ніж 200 захворюваннями.
Хоча більшість людей думають про вітамін D як про «сонячний вітамін», вони часто не до кінця розуміють, як вітамін D впливає на ваш мозок, тіло і загальний стан здоров'я. Ось тільки деякі з них:
Несприйнятливість
Рецептори вітаміну D знаходяться по всьому тілу, включно з імунними клітинами. Дослідження ясно показали, що дефіцит вітаміну D є частиною сезонного характеру спалахів застуди та грипу - менше сонячного світла означає менше вітаміну D, що призводить до зниження імунітету і збільшення захворюваності.
Скелет
Добре відомо, що вітамін D необхідний для правильного засвоєння кальцію, і було показано, що він значно знижує ризик переломів двома способами. По-перше, він допомагає формуванню сильніших кісток; По-друге, вітамін D допомагає поліпшити баланс і запобігти падінню, посилюючи м'язові скорочення.
М'язи
Один із побічних продуктів розпаду вітаміну D, званий 1,25 (OH) 2D, проникає в м'язові клітини і впливає на ядро. Опинившись там, метаболіт вітаміну D посилює здатність клітин до скорочення. Оскільки м'язи працюють завдяки скороченню і розслабленню, здатність м'яза скорочуватися має важливе значення для його сили та реакції на зовнішні сили. Вітамін D, таким чином, робить м'язи сильнішими і сильнішими.
Легені
Як показують багато досліджень, вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров'я наших легенів завдяки тому, що вітамін D має низку протизапальних властивостей - вищий вміст вітаміну D призводить до більшої користі для загального здоров'я легенів..
Серце
Дослідження показали зворотну залежність між рівнем вітаміну D у крові та високим кров'яним тиском (HBP або гіпертонія). Іншими словами, що нижчий вітамін D, то вищий артеріальний тиск. Надмірне напруження і подальше пошкодження від високого кров'яного тиску змушують коронарні артерії, що служать серцю, повільно звужуватися і зміцнюватися, значно збільшуючи ризик серцевого нападу.
Нирки
Оскільки вітамін D є жиророзчинним вітаміном, він допомагає регулювати функцію нирок і відіграє дуже корисну роль у лікуванні захворювань нирок.
Настрій
Коли справа доходить до щастя, наукові докази очевидні. Що нижчий рівень вітаміну D, то вища ймовірність того, що ви відчуєте себе нещасним, а не щасливим. Низькі рівні вітаміну D довгий час були пов'язані з більш високою частотою депресії. Цікаво, що під час порівняння добавок вітаміну D3 з антидепресантами в дослідженні 2014 року позитивний вплив вітаміну D3 на настрій був порівнянний з ефектами антидепресантів.
Втрата ваги
Коли вам не вистачає вітаміну D, ви почуваєтеся голодним весь час, незалежно від того, скільки ви їсте. Це тому, що низький рівень вітаміну D впливає на ефективність лептину, гормону апетиту, який повідомляє вам, коли ви ситі. Коли вітамін D поповнюється і повертається до нормального рівня, дії лептину відновлюються, створюючи відчуття ситості та сприяючи зниженню ваги.
Когнітивні функції
В останні кілька років багато досліджень пов'язують нестачу вітаміну D з когнітивними порушеннями у літніх чоловіків і жінок. Дослідження показали, що вітамін D виконує різні нейропротекторні функції, зокрема допомагає позбавити мозок бета-амілоїду, аномального білка, який вважається основною причиною хвороби Альцгеймера. Крім того, міжнародне дослідження (найбільше на сьогоднішній день) показує, що люди похилого віку з дуже низьким рівнем вітаміну D удвічі більше ризикують захворіти на хворобу Альцгеймера.