Как правило, мы получаем повышение витамина D от солнца, но поскольку мы используем солнцезащитные крема и проводим больше времени внутри помещений, наши уровни падают, подвергая нас большему риску для здоровья. На самом деле, есть исследования, связывающие дефицит витамина D с более чем 200 заболеваниями.
Хотя большинство людей думают о витамине D как о «солнечном витамине», они часто не до конца понимают, как витамин D влияет на ваш мозг, тело и общее состояние здоровья. Вот только некоторые из них:
Невосприимчивость
Рецепторы витамина D находятся по всему телу, включая иммунные клетки. Исследования ясно показали, что дефицит витамина D является частью сезонного характера вспышек простуды и гриппа - меньше солнечного света означает меньше витамина D, что приводит к снижению иммунитета и увеличению заболеваемости.
Скелет
Хорошо известно, что витамин D необходим для правильного усвоения кальция, и было показано, что он значительно снижает риск переломов двумя способами. Во-первых, он помогает формированию более сильных костей; Во-вторых, витамин D помогает улучшить баланс и предотвратить падение, усиливая мышечные сокращения.
Мышцы
Один из побочных продуктов распада витамина D, называемый 1,25 (OH) 2D, проникает в мышечные клетки и воздействует на ядро. Оказавшись там, метаболит витамина D усиливает способность клеток к сокращению. Поскольку мышцы работают за счет сокращения и расслабления, способность мышцы сокращаться имеет важное значение для ее силы и реакции на внешние силы. Витамин D, таким образом, делает мышцы сильнее и сильнее.
Легкие
Как показывают многие исследования, витамин D играет важную роль в поддержании здоровья наших легких благодаря тому, что витамин D обладает рядом противовоспалительных свойств - более высокое содержание витамина D приводит к большей пользе для общего здоровья легких.
Сердце
Исследования показали обратную зависимость между уровнем витамина D в крови и высоким кровяным давлением (HBP или гипертония). Другими словами, чем ниже витамин D, тем выше артериальное давление. Избыточное напряжение и последующее повреждение от высокого кровяного давления заставляют коронарные артерии, служащие сердцу, медленно сужаться и укрепляться, значительно увеличивая риск сердечного приступа.
Почки
Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, он помогает регулировать функцию почек и играет очень полезную роль в лечении заболеваний почек.
Настроение
Когда дело доходит до счастья, научные доказательства очевидны. Чем ниже уровень витамина D, тем выше вероятность того, что вы почувствуете себя несчастным, а не счастливым. Низкие уровни витамина D долгое время были связаны с более высокой частотой депрессии. Интересно, что при сравнении добавок витамина D3 с антидепрессантами в исследовании 2014 года положительное влияние витамина D3 на настроение было сопоставимо с эффектами антидепрессантов.
Потеря веса
Когда вам не хватает витамина D, вы чувствуете себя голодным все время, независимо от того, сколько вы едите. Это потому, что низкий уровень витамина D влияет на эффективность лептина, гормона аппетита, который сообщает вам, когда вы сыты. Когда витамин D пополняется и возвращается к нормальному уровню, действия лептина восстанавливаются, создавая чувство сытости и способствуя снижению веса.
Когнитивные функции
В последние несколько лет многие исследования связывают нехватку витамина D с когнитивными нарушениями у пожилых мужчин и женщин. Исследования показали, что витамин D выполняет различные нейропротекторные функции, в том числе помогает избавить мозг от бета-амилоида, аномального белка, который считается основной причиной болезни Альцгеймера. Кроме того, международное исследование (крупнейшее на сегодняшний день) показывает, что пожилые люди с очень низким уровнем витамина D в два раза больше рискуют заболеть болезнью Альцгеймера.