Вітаміни групи В життєво важливі для настільки багатьох функцій організму, що було б важко підтримувати оптимальне здоров'я без них. Вони беруть активну участь у підтримці функцій мозку і нервової системи, і під час стресу ці вітаміни працюють дуже старанно, щоб допомогти вам утримати їх разом - фізично, емоційно і розумово!
ФАКТОРЫ РИСКА ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В
Якщо ви їсте здорову різноманітну їжу, ви маєте отримувати всі необхідні вам вітаміни групи В, але з різних причин, на жаль, це не завжди можливо. Вибір способу життя, особисті вподобання в їжі, певні ліки та різні стани здоров'я можуть вплинути на ваш статус вітамінів групи В, а в деяких випадках навіть заважати засвоєнню вітамінів групи В.
Оскільки вітаміни групи В є водорозчинними речовинами, вони легко втрачаються під час деяких способів приготування. Вам необхідне щоденне споживання вітамінів групи В, оскільки вони не накопичуються в організмі, швидко використовуються для багатьох процесів організму і легко виводяться із сечею. Таким чином, приймати щоденні добавки має сенс, щоб допомогти уникнути дефіциту.
ЯК ВИЗНАЧИТИ ВІТАМІН B ...
Ви можете бути знайомі з їхніми числовими прізвиськами, але ось, як вказуються їхні наукові назви на інформації про поживну цінність упакованої добавки або харчового маркування.
• тіамін (вітамін В1)
• рибофлавін (вітамін В2)
• Ніацин (вітамін В3)
• Пантотенова кислота (вітамін В5)
• Піридоксин (вітамін В6)
• Біотин (вітамін В7)
• Фолієва кислота (вітамін В9)
• Кобаламін (вітамін В12)
БАГАТО ФУНКЦІЙ ВІТАМІНІВ ГРУПИ В
Тіамін, рибофлавін, ніацин, піридоксин, пантотенова кислота і біотин - всі вони відіграють важливу роль в обміні енергії не тільки під час тренувань, а й у стані спокою. Вітамін В5 і В6 беруть участь у виробництві гормонів надниркових залоз (стрес) і мають вирішальне значення для підтримки гормонального балансу. B5 особливо важливий для оптимальної функції надниркових залоз і часто згадується як «антистресовий» вітамін. Фолат і B12 необхідні для виробництва червоних кров'яних клітин і відновлення тканин, а також для синтезу білків і ДНК. Ці комбіновані функції означають, що за ефективної спільної роботи вітаміни групи В мають значний вплив на енергію, обмін речовин, відновлення та регенерацію клітин, а також на когнітивні функції.
П'ЯТЬ НАЙКРАЩИХ КОРИСНИХ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я ВІТАМІНІВ ГРУПИ В
Вітамін В12 і фолієва кислота відіграють ключову роль у виробництві нейротрансмітерів, таких як серотонін (щасливий гормон), адреналін, норадреналін, ацетилхолін і дофамін. Ці мозкові посильні сприяють вашому настрою, пам'яті, концентрації уваги та розумінню.
Разом вітамін B6, B12 і фолієва кислота допомагають знизити ризик підвищеного рівня гомоцистеїну, який, як відомо, пошкоджує крихітні кровоносні судини та клітини мозку. З досліджень зрозуміло, що низький рівень вітамінів групи В, які зазвичай допомагають контролювати гомоцистеїн, пов'язаний з депресією і зниженням когнітивної функції.
Учені виявили, що дефіцит вітаміну В6 і фолієвої кислоти часто трапляється при депресії. Позитивним моментом є те, що клінічні дані свідчать про те, що добавки з В6 особливо корисні для лікування депресії у жінок під час менопаузи.
Некоторые обсервационные исследования обнаружили, что люди с более высоким потреблением фолиевой кислоты имеют сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления. Многочисленные клинические испытания подтвердили, что ниацин чрезвычайно эффективен для снижения общего уровня холестерина в крови. Также было показано, что добавки повышают уровень ЛПВП - липопротеинов, которые помогают выводить из организма избыток холестерина. Более того, ниацин препятствует выработке соединения, которое транспортирует и откладывает холестерин в поврежденные участки внутри артерий и препятствует разрушению сгустков. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ниацин может быть даже более эффективным в снижении уровня холестерина, чем предложенные лекарства, и не имеет никаких токсичных побочных эффектов.
Вітаміни B-комплексу діють насамперед як коферменти, працюючи пліч-о-пліч з ферментами, які регулюють численні життєво важливі хімічні реакції, особливо енергетичний обмін. Виходячи з цього, було б правильно сказати, що вітаміни групи В відіграють життєво важливу роль у вилученні енергії з вуглеводів, жирів і білків у їжі, яку ви їсте. Ця енергія забезпечує як м'язові скорочення, так і клітинні функції. Не дивно, що нестачі породжують млявість і втому. Брак адекватних вітамінів групи В, мабуть, впливає на крайню втому. Це підтверджується результатами досліджень, які показали, що у пацієнтів із синдромом хронічної втоми знижується статус B, особливо вітамін B6. Деякі з очевидних ознак дефіциту вітаміну В включають потріскані губи, виразки в куточках рота і хворий язик. Це пов'язано зі зменшенням вироблення клітинної енергії, що впливає на клітини з високим оборотом, такі як клітини рота.
Вітамін В6 часто рекомендується для зменшення передменструальних проблем. Це ґрунтується на зростаючих наукових даних про важливу роль B6 у гормональному балансі, функції нервової системи та нормальній хімії мозку, які мають відношення до багатьох поширених передменструальних симптомів. Раннє дослідження засвідчило, що добавка B6 може полегшити низку передменструальних симптомів, включно з депресією, здуттям живота і болючістю грудей, більш ефективно, ніж плацебо. Зовсім недавно дослідження показали, що прийом вітаміну B6 на ранніх термінах вагітності знижує тяжкість гормональної нудоти.
Вітаміни групи В життєво необхідні для стресостійкості, а також для нормальної роботи нервової системи. Специфічні вітаміни групи В також необхідні для функції надниркових залоз і вироблення гормонів, тому їхній дефіцит часто пов'язаний із тривожністю та нервовими розладами. Низький рівень вітамінів В6 і В12 спостерігається в осіб, які страждають нападами паніки та занепокоєння. Наукові дослідження також показали, що додавання вітамінного комплексу B має значний вплив на зниження стресу на робочому місці.