Витамины группы В жизненно важны для столь многих функций организма, что было бы трудно поддерживать оптимальное здоровье без них. Они активно участвуют в поддержке функций мозга и нервной системы, и во время стресса эти витамины работают очень усердно, чтобы помочь вам удержать их вместе - физически, эмоционально и умственно!
ФАКТОРЫ РИСКА ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В
Если вы едите здоровую разнообразную пищу, вы должны получать все необходимые вам витамины группы В, но по разным причинам, к сожалению, это не всегда возможно. Выбор образа жизни, личные предпочтения в еде, определенные лекарства и различные состояния здоровья могут повлиять на ваш статус витаминов группы В, а в некоторых случаях даже мешать усвоению витаминов группы В.
Поскольку витамины группы В являются водорастворимыми веществами, они легко теряются при некоторых способах приготовления. Вам необходимо ежедневное потребление витаминов группы В, поскольку они не накапливаются в организме, быстро используются для многих процессов организма и легко выводятся с мочой. Таким образом, принимать ежедневные добавки имеет смысл, чтобы помочь избежать дефицита.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВИТАМИН B ...
Вы можете быть знакомы с их числовыми прозвищами, но вот, как указываются их научные названия на информации о питательной ценности упакованной добавки или пищевой маркировки.
• тиамин (витамин В1)
• рибофлавин (витамин В2)
• Ниацин (витамин В3)
• Пантотеновая кислота (витамин В5)
• Пиридоксин (витамин В6)
• Биотин (витамин В7)
• Фолиевая кислота (витамин В9)
• Кобаламин (витамин В12)
МНОГО ФУНКЦИЙ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В
Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, пантотеновая кислота и биотин - все они играют важную роль в обмене энергии не только во время тренировок, но и в состоянии покоя. Витамин В5 и В6 участвуют в производстве гормонов надпочечников (стресс) и имеют решающее значение для поддержания гормонального баланса. B5 особенно важен для оптимальной функции надпочечников и часто упоминается как «антистрессовый» витамин. Фолат и B12 необходимы для производства красных кровяных клеток и восстановления тканей, а также для синтеза белков и ДНК. Эти комбинированные функции означают, что при эффективной совместной работе витамины группы В оказывают значительное влияние на энергию, обмен веществ, восстановление и регенерацию клеток, а также на когнитивные функции.
ПЯТЬ ЛУЧШИХ ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В
Витамин В12 и фолиевая кислота играют ключевую роль в производстве нейротрансмиттеров, таких как серотонин (счастливый гормон), адреналин, норэпинефрин, ацетилхолин и дофамин. Эти мозговые посыльные способствуют вашему настроению, памяти, концентрации внимания и понимания.
Вместе витамин B6, B12 и фолиевая кислота помогают снизить риск повышенного уровня гомоцистеина, который, как известно, повреждает крошечные кровеносные сосуды и клетки мозга. Из исследований ясно, что низкий уровень витаминов группы В, которые обычно помогают контролировать гомоцистеин, связан с депрессией и снижением когнитивной функции.
Ученые обнаружили, что дефицит витамина В6 и фолиевой кислоты часто встречается при депрессии. Положительным моментом является то, что клинические данные свидетельствуют о том, что добавки с В6 особенно полезны для лечения депрессии у женщин при менопаузе.
Некоторые обсервационные исследования выявили, что люди с более высоким потреблением фолиевой кислоты имеют сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления. Многочисленные клинические испытания подтвердили, что ниацин чрезвычайно эффективен для снижения общего уровня холестерина в крови. Также было показано, что добавки повышают уровень ЛПВП - липопротеинов, которые помогают выводить из организма избыток холестерина. Более того, ниацин препятствует выработке соединения, которое транспортирует и откладывает холестерин в поврежденные области внутри артерий и препятствует разрушению сгустков. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ниацин может быть даже более эффективным в снижении уровня холестерина, чем предписанные лекарства, и не имеет никаких токсических побочных эффектов.
Витамины B-комплекса действуют в первую очередь как коферменты, работая рука об руку с ферментами, которые регулируют многочисленные жизненно важные химические реакции, особенно энергетический обмен. Исходя из этого, было бы правильно сказать, что витамины группы В играют жизненно важную роль в извлечении энергии из углеводов, жиров и белков в пище, которую вы едите. Эта энергия обеспечивает как мышечные сокращения, так и клеточные функции. Неудивительно, что недостатки порождают вялость и усталость. Нехватка адекватных витаминов группы В, по-видимому, влияет на крайнюю усталость. Это подтверждается результатами исследований, которые показали, что у пациентов с синдромом хронической усталости снижается статус B, особенно витамин B6. Некоторые из очевидных признаков дефицита витамина В включают потрескавшиеся губы, язвы в уголках рта и больной язык. Это связано с уменьшением выработки клеточной энергии, что влияет на клетки с высоким оборотом, такие как клетки рта.
Витамин В6 часто рекомендуется для уменьшения предменструальных проблем. Это основано на растущих научных данных о важной роли B6 в гормональном балансе, функции нервной системы и нормальной химии мозга, которые имеют отношение ко многим распространенным предменструальным симптомам. Раннее исследование показало, что добавка B6 может облегчить ряд предменструальных симптомов, включая депрессию, вздутие живота и болезненность груди, более эффективно, чем плацебо. Совсем недавно, исследования показали, что прием витамина B6 на ранних сроках беременности снижает тяжесть гормональной тошноты.
Витамины группы В жизненно необходимы для стрессоустойчивости, а также для нормальной работы нервной системы. Специфические витамины группы В также необходимы для функции надпочечников и выработки гормонов, поэтому их недостаток часто связан с тревожностью и нервными расстройствами. Низкий уровень витаминов В6 и В12 наблюдается у лиц, страдающих приступами паники и беспокойства. Научные исследования также показали, что добавление витаминного комплекса B оказывает значительное влияние на снижение стресса на рабочем месте.