Ця дивовижна амінокислота - гліцина. Ми не можемо жити без неї. І хоча гліцин - це багато продуктів, які ми їмо, ви, мабуть, все ще не отримуєте стільки, скільки вам потрібно. Ефект гліцину, хоча і недостатньо вивчений, також може зацікавити тих, хто хоче покращити когнітивні та фізичні показники.
Досить солодка молекула
Зазвичай ми думаємо про амінокислоти, оскільки вони пов'язані з білком: побудова м’язових блоків, якими використовують культуристи для отримання маси. Окрім росту м’язів, харчові амінокислоти відіграють ряд життєво важливих ролей у решті тіла, а гліцин грає дещо особливо важливо.
Гліцин - це найпростіша амінокислота (принаймні в структурі). Його назва походить від грецької "солодкої" (гліксіси), оскільки вона описується як солодка за смаком, як глюкоза. Гліцин - це незамінна амінокислота. Таким чином, хоча ми беремо певну кількість гліцину з їжею, наш організм також може синтезувати його самостійно.
Гліцин, що виробляється в організмі, використовується в синтезі колагену.
Давайте зупинимось на хвилину, щоб обговорити переваги колагену. Це важливо для підтримки структури тканин, суглобів та судин. Це також сприяє здоров’ю шкіри, волосся та нігтів. Але ви, швидше за все, не отримуєте достатньо колагену, і з віком природне виробництво колагену в організмі починає знижуватися.Здорове тіло вимагає належного синтезу та складу колагену. Це буквально те, з чого ми робимо. Без достатньої гліцину виробництво колагену страждає.
Інші типи гліцинової активності включають його важливу роль у виробництві HEM (білка, що міститься в крові), креатину та декількох антиоксидантів. Гліцин також інтегрується в ферменти, що дозволяє їм згинати, крутитися та взаємодіяти з енергією, що виробляє енергію в нашому тілі.
Незважаючи на те, що технічно "незначний", кількість гліцину, який ми синтезували плюс дієтичний гліцин, може не відповідати кількості, яка нам потрібна для оптимальної метаболічної функції. 15 грам - це те, що нам потрібно щодня, щоб відбулися всі вищезазначені метаболічні функції. Але ми виробляємо лише близько 2,5 грам на день! Це залишає ще 12 грам гліцину, необхідних для нормального функціонування, а дослідження показують, що інші джерела (наприклад, дієтичний гліцин), ймовірно, не задовольняють цієї потреби.
Максимальний ріст та синтез колагену (принаймні у тварин) не можна досягти за допомогою власних способів синтезу гліцину в організмі. Добавка гліцину - це один із способів підвищення рівня та здобуття здоров’я, який може запропонувати гліцин.
Користь для здоров'я та гарного самопочуття
Дефіцит гліцину не загрожує життю, але низька кількість гліцину призведе до короткої зміни синтезу важливих ферментів та білків - це може мати згубні наслідки для здоров'я.
Низький рівень гліцину означає, що ви обмежите свою здатність виробляти колаген та сполучну тканину для кісток, шкіри, волосся та нігтів. Синтез глутатіону протікає відповідно до гліцину, отже, нижча кількість гліцину (або його антиоксидантного продукту) може призвести до зменшення регуляції антиоксидантів та загального стану запалення імунної системи. Результат? Окислювальний стрес, середовище, пов'язане з негативними проблемами зі здоров’ям, таким як метаболічний синдром.
Не турбуйтеся про передозування гліцину. Безпека гліцинових добавок була підтверджена в дозах 0,5 г / кг маси тіла протягом восьми тижнів, 0,8 г / кг протягом шести тижнів і навіть у тій же дозі 0,8 г / кг протягом п’яти років! Мало того, що це безпечно, але було показано, що гліцинові добавки приносять численні переваги для здоров'я.
Їжа для мозку
Оскільки гліцин відіграє важливу роль у нейротрансмісії центральної нервової системи (передача сигналів у мозку), деякі вважають, що підвищення рівня гліцину насправді може призвести до зниження рівня негативних психічних станів, покращення в Знання та позитивний настрій і, можливо, це може бути корисним від втрати пам’яті.
Хоча це офіційно не перевіряли в дослідженні здорових людей, гліцин використовувався для лікування симптомів шизофренії з багатообіцяючими результатами. Як і у випадку з гамма-амінолами кислоти (GABA), гліцин є інгібіторним нейромедіатором, який може допомогти придушити надмірно стимульований стан мозку та зменшити стрес і маніакальну активність мозку. Переваги гліцинових добавок, ймовірно, пов'язані з позитивним впливом на ці та інші рівні нейромедіаторів. Це означає найкраще спілкування між вашими нейронами.
Ваше серце любить гліцин
Також спостерігалися переваги гліцину для серцево -судинної системи. Наявність більшої концентрації гліцину в плазмі пов'язане з сприятливим рівнем жирних кислот у крові у чоловіків і жінок, зниження артеріального тиску та ризик діабету 2 типу, а також з меншою кількістю факторів ризику для інфаркту або ішемічний інсульт. Хоча це лише асоціації, здається, що картина з'являється ...
Люди, які мають більш високий рівень гліцину, схоже, мають певний рівень захисту від серцевих захворювань.
Більш високий гліцин та менший ризик серцево -судинних захворювань можуть бути пов'язані з відомими перевагами гліцину із запаленням та ліпідним обміном. Це анти -адрогенне, тобто захищає від звуження артерій та інших захворювань. Було показано, що дієта, багата гліцином, зменшує агрегацію тромбоцитів - механізм, пов'язаний з серцевими атаками, та ризик серцево -судинних захворювань. Було показано, що лікування гліцином навіть захищає від шкідливих судинних наслідків "західної дієти" з високим вмістом цукру (фаст -фуд тощо).
Поліпшення обміну речовин
Гліцин також може допомогти метаболічному здоров’ю. Більш високий рівень сироваткового гліцину пов'язаний з нижчим рівнем інсулінорезистентності, кращою чутливістю до інсуліну та меншим жиром в черевній порожнині.
Дослідження показують, що використання 5 г гліцину вранці збільшує секрецію інсуліну протягом дня у людей, схильних до діабету 2 типу. Секреція інсуліну та належна чутливість до інсуліну необхідні для ефективного поглинання глюкози; Гліцин може допомогти в цьому процесі. Крім того, додавання гліцину, поряд із споживанням глюкози, зменшує цукор в крові навпіл порівняно з однією глюкозою.
Найкраща регуляція рівнів глюкози приносить велику користь для всіх, а не лише для діабетиків. Здатність краще регулювати рівень цукру в крові протягом дня може покращити вашу психічну та фізичну працездатність.
Уникайте колапсу цукру!
Геть запалення
Зниження запалення та окислювального стресу має багато переваг, включаючи все, від запобігання захворювань до покращення психічного здоров'я та працездатності. Споживання гліцину може допомогти тут, оскільки було показано, що він захищає від окисного стресу, спричиненого вільними радикалами. Гліцин інгібує вироблення токсичних запальних молекул, таких як фактор некрозу пухлини (TNF) та вільні кисневі радикали в легенях, і навіть було показано, що зменшує окислювальний стрес після пошкодження печінки, ішемічного інсульту та серцевих нападів.
Ці глибокі переваги проявляються головним чином тому, що гліцин є дієтичним попередником сильної антиоксидантної молекули під назвою глутатіон. Глютація нейтралізує пошкодження, спричинене вільними радикалами, і зменшує окислювальний стрес.
Збільшення гліцину посилить синтез глутатіону. Лише 20 днів гліцину, зменшуючи прозапальну експресію генів. Сприятливий ефект гліцинових добавок був продемонстрований збільшенням антиоксидантів глутатіону на 94,6%. Гліцин також різко знижує запальні фактори у людей, що старіють, з високим рівнем окислювального стресу (в якому дефіцит гліцину)
Гліцин для спортсменів
Завжди намагаючись отримати конкурентну перевагу, деякі спортсмени можуть отримати користь від додавання гліцину. Чи можете ви?
Пікова продуктивність
По -перше, поговоримо про ріст м’язової маси. Експерименти показали, що прийом одного болюсу з високою доза (22,5 грам) гліцину спричинив збільшення 60 -відсоткового викиду росту гормону з гіпофіза менше ніж за п’ять хвилин. Швидке підвищення рівня гормону росту після тренувань допоможе стимулювати синтез білка, збільшити м’язову масу та сприяти одужанню для наступних тренувань.
Менші дози з чотирьох, восьми та дванадцяти грамів також підвищують рівень гормонів росту в сироватці крові залежно від дози.
Хоча це ще не підтверджено спортсменами, гліцин може збільшити адаптацію до силових тренувань.
А як щодо анаеробних продуктивності ?
Сама гліцина була мало вивчена в цій місцевості. Однак було показано, що додаткова форма гліцину, відомий як гліциновий-пропіонель-L-карнітин (GPLC), збільшує пікове вироблення енергії та зменшує кількість накопичення лактату під час повторних спринтів високої інтенсивності, коли їх приймають лише 90 хвилин до тренувань. Таке ж збільшення максимальної потужності було показано з тривалим використанням цього з'єднання протягом 28 днів. Чи включає ваш спорт чи клас інтенсивні інтервали? Гліцинові добавки можуть допомогти вам подолати наступну підготовку.
Поліпшене відновлення
Якщо ви травмовані, ви можете впевнено сказати, що продуктивність не матиме великого значення. Ви повинні залишатися здоровими.
Цікаво, що гліцин та зелений чай були ефективними в реставрації після травми - комбінація може повернути вас на поле або на трасу раніше. У мишей з ахілловим тендинітом, якому було надано коктейль з гліцином та зеленим чаєм, найкраще відновлення тканин, більше синтезу колагену та менше запалення. Поєднання цих двох добавок призвело до більш швидкого та помітного процесу реконструкції після травми. Можливо, гліцин може бути недооцінена допомога в реставрації.
Солодкі мрії: як гліцин допомагає спати
Кожен потребує ідеальної якості та кількості сну, щоб досягти найкращих результатів - психічних, фізичних та емоційних. Без достатнього спокійного сну надзвичайно важко піднятися на вершину кар'єрної сходи на роботі, провести півмарафон або рости в щотижневих класах аматорськими ігровими видами спорту.
Гліцин може допомогти вам отримати необхідну решту для досягнення своїх цілей. Використовуючи золоту стандартну міру сну, полісонографію (PSG), дослідник показує, що 3 г гліцину, засвоєний перед сном до реставрації сплять (SWS) швидше.
Хороший сон вночі означає найкращу роботу наступного дня.
Об'єктивні показники якості сну - втома, енергійність, енергійність та енергійність - все покращується на наступний день після сну, спричиненого гліцином. Гліцин навіть зменшує денну сонливість і покращує психомоторну активність, коли обмеження сну на 25% менше, ніж зазвичай, до трьох ночей.
Для спортсменів сон - це стовп виступу. Зменшення витривалості, зменшення сили та погана психомоторна функція - це лише кілька наслідків недостатнього сну у спортсменів. Гліцин як харчова добавка, що сприяє сну, добре підтримується і заслуговує на навчання. Насправді сон - це місце, де гліцин виявився як харчовий догляд.
У випадках, коли ви мало спите, гліцин може захистити від денної сонливості і тримати вас у грі.
Більше не рахуйте овець
Дайте додаткові гліцинові та ноотропні продукти, щоб спробувати визначити пріоритети гігієни сну. Як один із стовпів фізичної та психічної діяльності, ця сфера здоров'я та оптимізації людини не може бути ігнорована. Спати.
Універсальне доповнення
Володіючи ключовою роллю в багатьох процесах тіла (від функцій мозку до здорової шкіри та нігтів), гліцина - це одна амінокислота, яка, хоча і "не значуща", насправді "незамінна", веде ваше тіло і розум на новий рівень . Ще краще, коли розумна кількість гліцину використовується як добавка, крім того, побічних ефектів дуже мало, за винятком помірного розладу шлунково -кишкового тракту.
Додавання гліцину до свого раціону може підвищити рівень життя та допомогти підвищити продуктивність на новий рівень.