Медленное прогрессирующее истончение волос является распространенной жалобой, как у мужчин, так и у женщин. Он часто упоминается как андрогенная алопеция (АГА) и поражает половину всех мужчин и женщин в возрасте 50 лет.
Выпадение волос может иметь разрушительные последствия для самооценки, приводя к депрессии и неуверенности, но не обязательно является неизбежным результатом. С некоторыми изменениями образа жизни и некоторыми тщательно подобранными питательными веществами вы можете рассчитывать на крепкие, здоровые волосы.
ВОЛОСЫ И ВОЛОСЯНЫЕ ФОЛЛИКУЛЫ
Волосы выращены из фолликула и построены из клеток, подобных клеткам нашей кожи, которая состоит в основном из белка кератина. Кровеносные капилляры, окружающие каждый фолликул, несут питание, необходимое для размножения и роста волосковых клеток. Волосы растут в три этапа, известные как анаген, катаген и телоген:
1. Анаген - это этап роста и может длиться от недели до года.
2. Катаген - отмирают волосковые клетки.
3. Телоген - это стадия отдыха, которая длится от одного до трех месяцев.
В каждый момент времени теряется только небольшое количество волосяных фолликулов, и в среднем мы теряем около 90 волос на голове в день.
ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС И КОЖИ ГОЛОВЫ
Здоровье волос зависит от циркуляции корня и количества питательных веществ и гормонов, присутствующих в крови. Достаточное количество белка в рационе также имеет особое значение в отношении прочности и эластичности волос.
Плохое питание и кровообращение, следовательно, приведут к плохому росту и состоянию волос, тогда как увеличение притока крови к этой области может усилить рост волос.
ПРИЧИНЫ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
Исследователи еще не пришли к окончательному ответу о причине выпадения волос, но вот некоторые из факторов:
Пищевые Недостатки
Скальп имеет очень высокий оборот клеток волосяного фолликула, что требует постоянного снабжения питательными веществами и энергией. Недостаток калорий или недостаток белков, витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот может привести к выпадению волос и структурным нарушениям.
Старение
Фолликул имеет только ограниченное количество циклов. После 40 лет рост волос замедляется и не заменяется так быстро, как выпадение. Это приводит к истончению, а для некоторых - степени облысения или алопеции, которая наблюдается у обоих полов, хотя среди женщин она значительно менее выражена.
Лечебные процедуры и лекарства
Лечение рака, которое включает химиотерапию и лучевую терапию, влияет на выпадение волос. Побочные эффекты от некоторых лекарств вызывают выпадение волос.
Плохое здоровье кишечника
Дисбаланс кишечной флоры, целиакии или чувствительности к глютену может повлиять на здоровье волос.
Физическая или эмоциональная травма
Лихорадка, кровотечение, тяжелые заболевания, роды и стресс могут способствовать выпадению волос.
Гормональные проблемы
Дисбаланс в андрогенах (мужских гормонах) связан с истончением волос и возникает как у мужчин, так и у женщин. Плохая функция щитовидной железы, а также гормональные изменения, после беременности и во время менопаузы могут привести к выпадению волос.
Другие факторы
Плохое здоровье, хронические заболевания, опухоли и алкоголизм могут стать причиной ослабления, выпадения или изменения цвета волос. Химические вещества, используемые для окрашивания, химической завивки или выпрямления волос, могут привести к их повреждению и ослаблению.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
Ваши волосы должны быть вашим венцом, но как вы достигаете сильных, блестящих прядей?
Регулярные стрижки в сочетании с защитными кондиционерами помогут, но ваши волосы также должны питаться изнутри. Хороший запас питательных веществ необходим для питания волосяного фолликула, улучшения кровообращения в коже головы и обеспечения строительных блоков для сильного роста волос.
Необходимые питательные вещества:
B ВИТАМИНЫ
Здоровые волосы зависят от комплексных витаминов группы В, особенно биотина, В1, В3, В5 и В6, содержащихся в мясе, цельнозерновых и зеленых листовых овощах. Эта важная группа витаминов жизненно важна для метаболизма жирных кислот, которые необходимы для здоровья и гибкости клеточных мембран, сохраняя волосы сильными и смазанными.
Дефицит витаминов группы В может способствовать недоеданию клеток волосяного фолликула. В частности, биотин необходим для метаболизма аминокислот, которые создают кератин. Пациенты с дефицитом биотина часто имеют алопецию. Исследователи обнаружили, что это состояние улучшилось с постепенным отрастанием волос после добавления 200 мкг биотина в день.
Почти половина суточного биотина вырабатывается в кишечнике здоровыми кишечными бактериями. Исследования показывают, что дефицит биотина может возникнуть у людей с нарушенной кишечной микробиотой. По этой причине люди с предрасположенностью к глютеновой чувствительности более склонны к дефициту биотина. Пополнение пробиотиками может быть полезным.
Биотин можно найти в ряде продуктов. Бананы имеют самую высокую концентрацию, но большинство бобовых (включая арахис и чечевицу) также богаты биотином. Те, у кого есть ограничения в питании или нарушенное пищеварение, могут получить пользу от хорошо усваиваемых липосомальных формул, который доставляет питательные вещества непосредственно к клеткам, избегая сложных проблем с пищеварением.
Витамин C
Этот витамин имеет решающее значение для производства и поддержания коллагена, соединительной ткани в волосяных фолликулах. Его сильные антиоксидантные свойства также защищают клетки волосяного фолликула и близлежащие клетки кровеносных сосудов, которые поставляют питательные вещества и кислород в кожу головы. У пациентов с глютеновой чувствительностью часто обнаруживается дефицит витамина С.
Опять же, липосомальная форма витамина С, дает организму большую выгоду, поскольку липосомы могут проходить через пищеварительную систему без повреждений, позволяя витамину С попадать непосредственно в клетки, где он больше всего необходим.
ОМЕГА 3 ЖИРЫ
Они важны для поддержания кожи головы и волос смазанными и увлажненными. Низкий уровень омега-3 может привести к сухости, ломкости и тусклости волос. Жирная рыба, кормленная травой говядина и грецкие орехи являются хорошими источниками омега-3.
ПРОТЕИН
Белок необходим для роста и восстановления всех тканей организма, включая волосы. Ваше тело нуждается в белке для производства кератина. Диета с низким содержанием белка может повлиять на ткани, богатые кератином, способствуя истончению и выпадению волос.
ФАКТОРЫ ЖИЗНИ
• бросить курить - кадмий в сигаретном дыме может увеличить гормоны, способствующие выпадению волос
• Выбирайте нежные средства по уходу за волосами - избегайте перегрева и химических процессов.
• Массаж кожи головы - регулярно массируйте кожу головы, чтобы улучшить приток крови к волосяным фолликулам.
• Контрольный стресс - это нарушает гормоны и может повлиять на рост волос. Построение регулярных занятий йогой или медитацией может творить чудеса, снижая уровень стресса.
Немного поработав изнутри, несколько изменений в образе жизни и выпадение волос с некоторыми хорошо усваиваемыми питательными веществами может стать делом прошлого!