Як батьки, ви повинні бути впевнені, що ваша дитина Він отримує все необхідне, щоб залишатися здоровим. Проблема полягає в тому, що ви затоплений суперечливою інформацією, особливо якщо мова йде про вітаміни та харчові добавки. Нижче ми представили короткий посібник з підлітками та Вітаміни, які є найважливішими для їх здоров'я.
Вітаміни в невеликих кількостях необхідні для норми метаболізм. Наше тіло не виробляє їх, тому ми повинні їх отримувати Добре -збалансована дієта. Американська академія педіатрії радить, щоб діти з добре оббалансованою дієтою не були Потрібен додатковий прийом вітамінів, що перевищують рекомендовану норму дієти (RDA). Діти з супутніми захворюваннями, поганий апетит або суворо обмежена дієта (тобто прискіпливі до їжі 😊, вегани або вегетаріанці, які не можуть дотримуватися збалансованого дієта) може бути корисною для плану прийому вітамінів під контролем їх педіатр. Більше третини дітей у США регулярно приймають харчові добавки.
Якщо ви переживаєте, що ваш підліток може не отримати Вітаміни, необхідні для нього, поговоріть зі своїм педіатром про зміни харчування Або про план прийому вітамінів. Хоча більшість перевищує -counter вітамін добавки зазвичай безпечні, вони можуть спричинити токсичність, якщо є Візьміть рекомендовану щоденну норму. Симптоми отруєння включають Нудота, висип та головний біль.
Короткий путівник для підлітків та вітамінів
Вітамін А
Помогает: с ночным и цветовым зрением, а также способствует нормальному росту, восстановлению здоровой кожи и тканей.
Містити: у молочних продуктах та апельсинові овочі, Такі як морква, солодка картопля та гарбуз.
Вітамін групи B
Допомога: у виробництві нових клітин та метаболізму
Містить: у м'ясі, птиці, рибі, бобові, молоці, яйцях, Цільнозернові продукти, а також збагачені хліб та крупи. B12 Отримати Тільки при їжі тваринних продуктів, включаючи рибу, М’ясо, яйця та молочні продукти. Добавки B12 можна рекомендувати тим, хто дотримується веганської дієти.
Кальцій
Допомога: У зміцненні кісток, підтримує нерви та м’язи та допомагають підтримувати здоров'я серця.
Містить: у молоці, йогурті, молочних продуктах, тофу, Зелені листя, квасоля та бобові.
Цинк
Допомагає: з здатністю вашого тіла мати справу захворювання та інфекції. Це також сприяє росту клітин та загоєнню ран і порізи.
Містить: у червоному м’ясі, горіхів, таких як кешью, мигдаль і арахіс, бобові, такі як квасоля, подрібнений горох і сочевиця.
Вітамін C
Допомога: синтезувати колаген, який відіграє важливу роль У формуванні зубів і кісток, а також у загоєнні ран. Він також зміцнює імунна система.
Містить: у цитрусових фруктах, помідорах, картоплі, брюсселя Капуста, цвітна капуста, брокколі, полуниця, капуста та шпинат.
Вітамін Д
Допомога: з утворенням кісток та підтримкою адекватного Рівень кальцію.
Містить: у вітамінізованих молочних продуктах, риба Жирні та яєчні жовтки. Пряме сонячне світло - ще одне джерело вітаміну D.
Залізо
Допомагає: вироблення еритроцитів та Збільшення м’язової маси. Підлітки швидко ростуть, і потреба в залізі Це збільшується, особливо у молодих жінок, з початком менструації, і вони підлягають Ризик розвитку дефіциту заліза.
Містить: у м'ясі (яловичина, індичка, свинина та печінка), Шпинат і квасоля.
Фоліева кислота
Допомагає в метаболізмі та виробленні нових клітин. Це Особливо важливий під час стрибків росту.