Як дожити до 100 років?
9 вельми простих уроків, які приведуть вас до довголіття!
Здається, неможлива мета, чи не так? Але це може бути можливо з невеликою допомогою таких потужних антиоксидантів, як глутатіон і альфа-ліпоєва кислота.
Звісно, це далеко не все, існує кілька інших ключових чинників, які необхідні, щоб допомогти вам досягти довгого і здорового життя. Але якщо ви дійсно серйозно ставитеся до спроб стримати руйнівну дію часу, ви можете продовжити читати...
По-перше, важливо зазначити, що насправді далеко не всі люди помирають від старості. Найчастіше вони хворіють і вмирають раніше, ніж передбачалося природою.
Причини захворювання в західному світі для більшості людей пов'язані з такими факторами способу життя, як куріння, погане харчування і відсутність фізичних вправ.
Середня тривалість життя жінок у цих країнах становить близько 82 років, а у чоловіків - близько 75 років. Проте дослідження показують, що ви можете цілком досягти віку і в 110, і в 120 років.
Але як ви можете досягти цього?
Група дослідників виявила низку спільнот по всьому світу, які живуть винятково довго і ведуть здоровий спосіб життя. Судячи з усього, всі вивчені довгожителі включають у своє життя певні практики, які допомагають їм досягти золотих років з меншою кількістю хвороб, високим рівнем життєвих сил і хорошим здоров'ям.
Те, що ви маєте зробити для досягнення тих самих вікових переваг, досить просто. Вам необхідно включити ці прості життєві уроки у свій розпорядок дня, і ви зможете опинитися серед тих небагатьох щасливчиків.
Бути активним
- Суть у тому, що вам потрібно почати рух! Виберіть легке заняття - візьміть Ваш іржавий велосипед і прокотіться на ньому, займіться садівництвом, потанцюйте навколо будинку під улюблену музику або просто прогуляйтеся магазинами замість їзди.
- Усі успішні довгожителі гуляють. Насправді, швидка ходьба має ті ж переваги для серцево-судинної системи, що й біг, без проблем із суглобами. Це також знімає стрес і може допомогти травленню після їжі.
- 20 хвилин тричі на тиждень допомагають знизити кров'яний тиск, тонізувати серце, підвищити рівень корисного холестерину і знизити схильність до згортання крові.
Припиніть їсти, коли ви більше не голодні.
- Використовуйте маленькі тарілки, зберігайте залишки.
- Їж повільніше, жуй! - Сядьте під час їжі і не читайте та не дивіться одночасно ТБ.
- Спробуйте добавку Alpha Lipoic Acid від відомих виробників. Результати недавнього дослідження засвідчили, що вона може допомогти контролювати ваш апетит, сприяючи насиченню, а також сприяючи схудненню та зниженню ваги.
Уникайте м'яса та оброблених продуктів.
- Обмежте м'ясо до двох разів на тиждень або менше
- Їжте невелику кількість білка під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати баланс цукру в крові та зменшувати голод і тягу. Тофу - майже ідеальна їжа... з низьким вмістом калорій, високим вмістом білка, багатим на мінерали, позбавленим холестерину, сповненим амінокислот, необхідних для підтримання життєдіяльності людини, і багатим на фітоестрогени.
- Включайте у свій раціон боби, сочевицю, цільні зерна, овочі та фрукти щодня.
- Їжте 4-6 овочів на день і 1-2 порції фруктів. Овочі та фрукти містять безліч вітамінів і мінералів, які необхідні для гарного здоров'я. Вони також гарантують хороший запас численних антиоксидантів, які працюють у гармонії з організмом.
Доповнити поганий раціон.
Давайте дивитися правді в очі; Не завжди легко вводити у свій раціон достатню кількість свіжих фруктів і овочів. Приготування їжі також руйнує багато важливих антиоксидантів.
Є переконливі докази того, що порушення антиоксидантного захисту значною мірою сприяє погіршенню здоров'я, тому важливо намагатися підтримувати нормальний рівень. Якщо ви знаєте, що ваша дієта насправді не ідеальна, можливо, вам слід включити деякі добавки.
То на які варто піти? З погляду омолодження, глютатіон і альфа-ліпоєва кислота є ключовими антиоксидантами в перегонах на час.
Альфа-ліпоєва кислота (АЛК).
Коли йдеться про підвищення рівня вашої енергії в літньому віці та підтримання здоров'я серця і мозку, а також гарного зору, ви не помилитеся з АЛК.
Цей потужний антиоксидант відіграє важливу роль у перетворенні вуглеводів на енергію і функціонує як у жирі, так і у воді, тож він здатен захистити всі частини клітин від пошкодження вільними радикалами.
Унікальні антиоксидантні властивості АЛК неоціненні для протидії ефектам запалення. Тривале запалення часто призводить до загального поганого стану здоров'я і низької якості життя.
Вчені виявили, що АЛК також має позитивний вплив на контроль рівня цукру в крові. Дослідження показують, що діабетики і ті, хто страждає від цирозу і хвороб серця, мають нижчий рівень, ніж зазвичай.
Глутатіон
Глутатіон часто називають майстром детоксикації через його центральну роль у захисті клітин вашого тіла від пошкодження вільними радикалами.
Він допомагає зберегти молодість, ефективно виводячи шкідливі речовини з кишківника, перш ніж вони потраплять у ваш кровообіг.
Це також відіграє важливу роль у створенні успішних імунних реакцій, коли ваше тіло перебуває під загрозою, і життєво важливо для контролю запалення - відомого фактора ризику для багатьох хронічних захворювань, що загрожують вашому довголіттю.
З віком ваша здатність виробляти антиоксидант глутатіон стає менш ефективною. Це робить вас більш вразливим для пошкодження вільними радикалами, яке вважається центральним у процесі старіння.
Пийте червоне вино або виноградний сік щодня
- Червоний виноград, червоне вино і виноградний сік - усе це чудові джерела ресвератролу, який, як вважається, має антиоксидантні та протиракові властивості. - 1 або 2 (125 мл) склянки червоного вина на день корисні - більше шкідливо.
Знайдіть час, щоб зняти стрес
- Розслабтеся і поспілкуйтеся
- Побудуйте навколо себе сильну мережу підтримки.
- Медитуйте щодня, починаючи з 10 хвилин і продовжуючи до 30 хвилин.
Майте мету для життя
- Чому Ви встаєте вранці? Чим Ви захоплюєтеся?
- Дізнайтеся щось нове, малюйте, грайте на піаніно, беріть уроки танців, пробуйте вивчити нову мову.
Зробити сім'ю пріоритетом
- Інвестуйте час і енергію у своїх дітей, партнера і сім'ю.
Оточіть себе тими, хто поділяє ваші цінності
- Обирайте людей, які підтримують ваші здорові звички і кидають вам виклик, а також тих, на кого ви можете покластися в разі потреби.
- Будувати міцні стосунки з цими людьми, регулярно зустрічатися.
- Соціальний зв'язок і мережі підтримки необхідні для довгого життя і щастя.