• Дефіцит магнію виглядає як багато інших станів, оскільки магній бере участь у багатьох процесах тіла.
• Симптоми включають серцеву аритмію, депресію, проблеми з травленням, м’язові спазми та багато іншого.
• Низький вміст магнію обумовлений такими факторами, як стрес, наркотики, алкоголь та певні захворювання. У сучасному сільському господарстві вміст магнію в кінцевих продуктах нижчий, ніж у попередніх поколіннях.
• Нижче ви можете прочитати про загальні симптоми дефіциту магнію та найкращі способи його усунення.
Важко визначити дефіцит магнію як джерела ваших неприємностей, коли мінерал бере участь у багатьох, здавалося б, непов'язаних функціях вашого тіла. Подумайте про це - якщо ви не виходите на вулицю три дні поспіль, ви вриваєтесь у своїх дітей, і ви продовжуєте втрачати ключі від машини, чи вважаєте ви, що все це походить від того ж? Не кажучи вже про низький рівень магнію?
Більше того, лікарі не завжди можуть лікувати ці симптоми. У вас є запор? Їжте більше клітковини. Ви на взводі? Просто медитувати. Якщо ви забуваєте, вони кажуть вам, що це все є частиною нормального процесу старіння. Насправді добавка магнію може допомогти у всьому цьому.
Симптоми дефіциту Магній - на що виглядати
Дефіцит магнію - одна з тих речей, яка обманює лікарів. Це схоже на багато інших симптомів, оскільки магній бере участь у багатьох процесах. Якщо у вас дефіцит, а 80% людей такі, наслідки відрізняються від помірно дратівливих до серйозних. Ось найпоширеніші ознаки низького рівня магнію:
• Усталость
• Біль та ниючий біль
• Проблеми з настроєм
• М'язові спазми
• Мігрень
• ПМС
• Нерегулярні форми сну та безсоння
• Порушення серця
• Судоми
• Тривога
• Проблеми з травленням
• Відсутність апетиту
• Запор
• Мозковий туман
• Проблеми з пам’яттю, забудькуватість
• Депресія
• СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивність)
Хитрість полягає в тому, що у вас може бути дефіцит магнію, і лише деякі з цих симптомів або навіть виражених симптомів не виявляються. Від аритмії серця до глибокої депресії не слід ігнорувати знаки - особливо, коли магній є одним з найдешевших і найпоширеніших добавок, які ви можете отримати.
Ось як дізнатися, чи є ваші симптоми результатом дефіциту магнію.
Як перевірити себе на дефіцит магнію
Якщо ви перевірили свій магній, швидше за все, ви помилилися. Аналізи крові на магній - це не найбільше Точно, оскільки ваш організм зберігає більше половини його магнію в кістках та м'яких тканинах. Отже, вам потрібно перевірити рівень внутрішньоклітинного магнію, а не рівень магнію в сироватці крові.
Тест RBC (еритроцити) на магнію
Тест на вміст магнію в еритроцитах вимірює кількість магнію, що зберігається у ваших еритроцитах, щоб визначити, скільки магнію міститься в кістках та м'яких тканинах вашого тіла.
Оптимальний рівень магнію
Якщо ваші показники нижче 6,0 мг / дл, вам слід підвищити рівень. Якщо результати вашої лабораторії представлені MMOL / L, помножте це число на 2,43, щоб отримати MG / DL.
Це функціональний рівень. Більшість лабораторій повідомляють про "нормальний" діапазон, який розповідає більше про рівні магнію для всього про кількість, необхідну для вашого організму для належної роботи. Працюйте з лікарем у функціональній медицині, щоб інтерпретувати ваші результати.
Рекомендується перевіряти рівень вітаміну D під час його введення, оскільки магній та вітамін D залежать один від одного по відношенню до функції та асиміляції. Або ви можете піти далі і додати вітамін D без тіста, адже більшість людей недостатньо.
Тепер, коли ви знаєте, що у вас мало магнію, це трохи більше інформації про те, як магній впливає на ваше тіло, і найкращий спосіб лікування кожного симптому.
Магній для настрою, концентрації та сну
Розум настрою, як чітко ви думаєте, і наскільки добре ви спите, все це відбувається в мозку. На мікроскопічному рівні ви можете побачити складну мережу електричних проводів - ваш мозок працює і спілкується за допомогою невеликих електричних імпульсів, що стріляють цілий день, щодня.
Випадання настроїв, ясність розуму, проблеми з увагою та тривожністю здаються різними станами, але всі вони мають загальну нитку: вони сигналізують про те, що мітохондрії, структури, які живлять ваші клітини, борються з вашим мозком у вашому мозку.
Виявляється, наявність і баланс магнію визначають, скільки енергії виробляє ваші мітохондрії. Доступна енергія у вашому мозку визначає, наскільки чітко ви думаєте, наскільки інтенсивно ви можете зосередитись, наскільки спокійні чи стурбовані, наскільки ви щасливі і як реагуєте на стрес. Наявність достатньої кількості магнію допоможе регулювати всі ці проблеми.
Богаті магніем продукти для настрою та пам’яті
Продукти, що містять магній разом із трипофанами, пропонують подвійний підхід до покращення настрою та ясність розуму. Триптофан - попередник серотоніну, хімічна речовина мозку, яка змушує вас відчувати себе щасливими, зосередженими та спокійними. Харчові продукти, що містять магній та трипофан, включають:
• Чорний шоколад
• Спіруліна
• Лосось
Дефіцит магнію та проблеми з травленням, запор та ПМС
Коли ви їсте, ваша їжа змішується з слиною та шлунковою кислотою, утворюючи так, що викликає біль, Напівсоліда грудка їжі, яка проходить через травну систему. Щоб ефективно рухатися, він повинен бути м'яким і бути м'яким, автомобіль повинен мати достатній вміст води. Магній втягує воду в кишечник і стимулює перистальси або «хвилі» скорочення та розслаблення м’язів, що змушує всіх рухатися. Без достатнього магнію харчова суміш рухається по кишечнику, але вона суха і щільна. Це уповільнює все і викликає запор.
Що стосується травної системи з ПМС?
ПМ вказує на надлишок естрогену. Один з головних способів усунення організму з естрогену - через кишечник. Коли ваша травна система працює добре, ваш організм виробляє і вибирає естроген гарним темпом для вашого тіла. Коли речі сповільнюються, наприклад, з дефіцитом магнію, естроген занадто довго висить у кишечнику.
Ваші кишкові мембрани проходять воду, жири та поживні речовини, поки вони очікують їх виходу - це Основний спосіб видалити їжу з їжі. Інші речі, які також очікують від'їзду через мембрани, такі як токсичні сполуки та гормони. Ось чому експерти радять вам здійснювати екскрецію щонайменше 1-2 рази на день до детоксикації.
Незалежно від того, скільки естрогену вчасно залишає організм, він повертається назад до крові І накопичується у верхній частині естрогену, який ви виробляєте відповідно до своєї регулярної програми.
Якщо у вас є запор або у вас повільне травлення через низький вміст магнію, ви також можете відчути полегшення ПМС при додаванні магнію.
Як вам допомагає магній?
Магній не тільки допомагає підтримувати регулярність, але й надзвичайно важливий для детоксикації II фази в печінці, що також нейтралізує надлишок естрогену. У печінці метаболіти естрогенів перетворюються на роз'яслі води молекули, щоб ви могли швидко їх видалити. Без достатнього магнію цей процес значно сповільнюється.
Магній також допомагає організму виробляти статеві гормони, які врівноважують естроген, включаючи Всесвіт прогестерону та тестостерону. Крім того, хороший рівень магнію покращує сон, і більшість статевих гормонів виробляються під час сну.
Овочі, що містять магній та клітковину, допоможуть вам регулярніше видаляти життєві продукти. Додайте до свого раціону такі продукти, як:
• Шпинат (спочатку трохи пари для зменшення вмісту лектину)
• Брокколі
• Артишоки
• Капуста
• Спаржа
Нерівномірне серцебиття та м’язові спазми з низького рівня магнію
Ти колись Вони були сором’язливі під час пробігу, вони відчули, як повіки смикали, або Захист від тремтіння в груди? Це все пов’язано з тим, що нервові клітини Надмірно схвильований і занадто сильно стріляйте.
Яків я коля Вогон Нерви Klitini Posystya лежать баланс elektrolit - концентрує іонічний Natriy I Kaliy Zvouch Bokiv Klitino Membrani. Adeki Elektroli Snake У суміші, якщо захищається клітін нерв. Катування Магні, якщо дисбаланс. Якщо вас не в'яло, ви не можете пити нервовий нерв, я можу Поводьте підкладку.
Занадто багато стрільби, і магній сповільнить обмін іоном. Коли не вистачає нервових імпульсів, магній запускає процес обміну.
Кожен м’яз вашого тіла залежить від магнію, щоб ця система працює належним чином. Якщо ви відчуваєте будь -який із наступних симптомів, вам може знадобитися більше магнію, щоб ваші нерви та м’язи добре працювали разом:
• Порушення серця, серцебиття або "трепет"
• М'язові спазми
• Синдром неспокійних ніг
• посмикування повік, губи або скелетні м’язи
• Нічні судоми ніг, особливо під час вагітності
Такі симптоми можуть мати різну причину, крім дефіциту магнію, а деякі умови є серйозними і потребують медичної допомоги. Отже, зверніться до лікаря та обговоріть будь -які зміни, які ви вносите.
Для симптомів скелетних м’язів використовуйте звичайний магній
Деякі форми магнію поглинаються нашим тілом через шкіру, що робить цю форму магнію ефективною для видалення м’язового напруги. За допомогою м’язових спазмів наносять магнію, яка насправді зовсім не є олією. Це хлорид магнію, який здається слизьким, оскільки він трохи простіший, ніж вода.
Ще одне поточне рішення: прийняти ванну з англійськими солями, які є кристалами сульфату магнію. Скільки вашого організму може поглинати, залежить від вашого дефіциту та рівня поживних речовин у вашому організмі, особливо від вітаміну D. Розведіть 1-2 склянки англійської солі у ванну пару разів на тиждень, щоб отримати зарядку енергійності та пити багато води, після закінчення водних процедур.
У місцях, де ви не хочете застосовувати, наприклад, повіки, використовуйте капсули магнію для усунення цих симптомів.
Для серця
Вам потрібно буде взяти магній всередину, щоб він позитивно вплинув на ваше серце.
Чому так багато людей відчувають дефіцит магнію?
Статистика, звичайно, залежить від того, хто саме ви запитуєте, але, за підрахунками, понад 80% людей відчувають дефіцит магнію. Чому так багато?
Ви не отримуєте стільки магнію у своєму раціоні, як ваші чудові -великі -грандери та великі -грандемі. Завдяки монокультурам та виснаженню ґрунту ваші овочі не беруть стільки мінералів з ґрунту, як раніше.
Натуральна джерельна вода також була надійним джерелом мінералів, але, швидше за все, ви п'єте відфільтровану воду з пляшки або холодильника. Якщо у вас є громадська вода, швидше за все, вона містить фтор, який ще більше вихлопних магній.
Хороша новина полягає в тому, що добавки магнію дуже дешеві, і їх легко знайти. Як тільки ви знайдете тип, який вам підходить, ви можете відчути ефект досить швидко.
Причини дефіциту магнію
Якщо у вас є дефіцит магнію, і ваш організм продовжує його використовувати, тим самим вичерпуючи ваші ресурси. Нижче ви знайдете список речей, які можуть працювати проти вас, вичерпуючи ресурс магнію:
• Препарати, що відпускаються за рецептом. Широкий спектр препаратів, таких як антациди, антибіотики, таблетки для контрацепції, лікарські засоби для артеріального тиску, блокатори шлункової кислоти та багато іншого, зменшують ресурси магнію.
• Медичні стани. Хвороба Крона, захворювання нирок, целіакія, будь -які порушення травлення, діабет, низький вміст шлункової кислоти та багато інших впливають на всмоктування та утримання магнію.
• Вживання алкоголю. Випадкові напої в порядку, але регулярне вживання алкоголю руйнує ваші запаси корисних копалин, особливо магній. Можна сказати, що пиття порушує ваш баланс електролітів, тому що ви прокидаєтесь від спраги, набряклості та набряку одночасно.
• Стрес. Стрес видаляє магній з внутрішньої сторони ваших клітин у простір поза вашими клітинами, завдяки чому ваші нирки видалять його швидше. Якщо у вас тут і там стрес, у вас є достатньо магнію, щоб відновити. Хронічний стрес танкує ваш магній.
Оскільки магній регулює сотні процесів у вашому організмі, це мінерал, який варто вивчити. Оскільки важко перестаратися з магнієм (ваші звички у ванній кімнаті скажуть вам, коли ви зайшли занадто далеко), і оскільки ви, ймовірно, побачите результати протягом декількох днів, магній є безпечною добавкою для експериментів, щоб побачити, чи буде допомогти вам.
Він існує на ринку Близько 10 більш поширених форм добавок магнію, і вони не всі заживають Ті самі симптоми. Як правило, жінкам потрібно близько 320 мг магнію в День, а чоловіки - близько 420 мг на день.