Можливо, ви цього не знаєте по імені, але крихітний амінокислотний гліцин зараз активно працює у вашому тілі, підтримуючи силу та підтримку в м’язах та кістках, допомагаючи підтримувати нормальний метаболізм, підтримуючи здоровий мозок та сприяючи доброї ночі.
Незважаючи на всю свою здатність підтримувати здоров'я організму та природну здатність до оздоровлення, гліцин приділяється дивно мало уваги як природному ліку. Давайте розглянемо трохи того, що ми сьогодні знаємо про гліцину - як він працює в організмі і що може робити додатковий гліцин, щоб впливати на ваше здоров'я та спати.
Що таке гліцин?
Гліцин (також відомий як 2-амінукона кислота)-амінокислота і нейромедіатор. Тіло незалежно виробляє гліцин, синтезований з інших природних біохімічних речовин, найчастіше серін, а також холіну та тритоніну. Ми також споживаємо гліцину через їжу. Ця амінокислота міститься в продуктах з високим вмістом білка, включаючи м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти та бобові. Щоденна дієта зазвичай включає близько 2 грам гліцину.
Гліцин - це нейромедіатор, який має здатність бути як захоплюючим, так і інгібіторним, тобто він може функціонувати як для стимулювання активності мозку, так і для нервової системи, так і заспокоїти його.
Люди використовують гліцин як пероральну добавку для різних цілей, включаючи покращення сну, покращення пам’яті та підвищення чутливості до інсуліну. Гліцин також доступний у вигляді мазь і використовується для лікування ран та лікування виразки шкіри.
Гліцин має солодкий смак і комерційно виробляється як підсолоджувач і включається в такі продукти, як косметика та антациди. Його назва походить від грецького слова Glykys, що означає "солодке".
Гліцин іноді використовується для лікування шизофренії, як правило, разом із звичайними препаратами, щоб допомогти зменшити симптоми. Гліцин також вводиться пацієнтам з пероральним родом, які пройшли ішемічний інсульт (найпоширеніший тип інсульту), як лікування, яке допомагає обмежити пошкодження мозку протягом перших шести годин після інсульту.
Як працює гліцина?
Гліцин вважається одним з найважливіших амінокислот для організму. Це має широкий вплив на системи нашого тіла, його структуру та загальне здоров'я, включаючи серцево -судинні, когнітивні та метаболічні показники. Ось кілька найважливіших і зрозумілих ролей, які гліцина відіграє в нашому здоров’ї та функціонуванні:
Як амінокислота, гліцин бере участь у побудові білка. Зокрема, гліцин забезпечує вироблення колагену, білка, який є важливим компонентом м’язів, сухожиль, шкіри та кісток. Колаген - це найпоширеніший білок в організмі, що складає близько третини всього білка в організмі. Це не менше, ніж надання організму свою основну структуру та силу. Колаген - це білок, який допомагає шкірі підтримувати еластичність.
Гліцин також сприяє виробництву креатину, поживних речовин, який зберігається і використовується м'язами та мозку для виробництва енергії.
Гліцин бере участь у травленні, особливо в розбитті жирних кислот у харчових продуктах. Це також допомагає підтримувати здоровий рівень кислотності в травному тракті.
Гліцин також бере участь у розвитку ДНК та РНК організмом, генетичні інструкції, які доставляють клітини нашого тіла, інформацію, необхідну для функціонування.
Ця амінокислота допомагає регулювати рівень цукру в крові і рухати цукор в крові в клітинах та тканинах по всьому організму, які споживаються як енергія.
Гліцин допомагає регулювати імунну відповідь організму, обмежуючи шкідливе запалення.
Як нейромедіатор, гліцин стимулює та інгібує клітини мозку та центральної нервової системи, впливаючи на когнітивні функції, настрій, апетит і травлення, імунну функцію, сприйняття болю та сну. Гліцин також бере участь у виробництві інших біохімічних речовин, які впливають на ці функції тіла. Зокрема, гліцин допомагає організму виробляти серотонін, гормон та нейромедіатор, який суттєво впливає на сон і настрій. Це також впливає на ключові рецептори в мозку, які впливають на тренування та пам’ять.
Переваги гліцину
Для сну: гліцин впливає на сон по -різному. Дослідження показують, що вищі рівні цієї амінокислоти можуть:
• Допоможе вам швидше заснути.
• Підвищити ефективність сну.
• Зменшіть симптоми безсоння.
• Поліпшити якість сну та сприяти глибшому та спокійнішому сну.
Як гліцин робить всю цю роботу, яка сприяє сну? Здається, що це впливає на сон хоча б декількома важливими способами:
- Гліцин допомагає знизити температуру тіла. Гліцин допомагає збільшити приплив крові до кінцівок, що знижує температуру тіла. Звичайно, ви усвідомлюєте, як коливання температури тіла впливають на цикли сну та неспання та вашу здатність спочатку засинати. Незначне зниження температури тіла є ключовою частиною фізичного переходу тіла в сон. Недавнє дослідження впливу гліцину як добавки показало, що це спричиняє зниження температури тіла, і в той же час допомагає людям швидше заснути і проводити більше часу в швидкому мрії. Інші дослідження показали, що додатковий гліцин може допомогти вам швидко зануритися в глибокий повільний сон.
- Гліцин збільшує рівень серотоніну. Крім усього іншого, серотонін необхідний для виробництва гормону сну - мелатоніну. У людей, які відчувають труднощі зі сном або порушенням сну, такі як безсоння та апное уві сні, підвищення рівня серотоніну може допомогти відновити здорову природу сну та сприяти глибшому, спокійнішому та освіжаючому сну. Дослідження показують, що пероральний гліцин підвищує рівень серотоніну, знижує симптоми безсоння та покращує якість сну. Інші дослідження припускають, що це може допомогти вам повернутися до здорового циклу сну після періоду порушення сну.
- Для поліпшення когнітивних функцій та пам’яті: гліцин активний у гіпокампі, область мозку, важливою для пам’яті та навчання. У вигляді гліцинових добавок це позитивно впливає на когнітивні функції в денний час. У цьому ж дослідженні, яке показало, що додатковий гліцин полегшує засинання та повільний сон, вчені також виявили, що люди отримують більш високі оцінки в денних тестах на пізнання. Крім того, було показано, що додатковий гліцин покращує пам’ять та увагу у молодих людей. Вчені активно вивчають використання гліцину при лікуванні нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
• Для здоров'я серцево -судинної системи: гліцин підтримує імунне здоров'я та контролює запалення, забезпечуючи захист серцево -судинної системи. Він також діє як антиоксидант, допомагаючи утримувати і містити пошкоджені клітини, які можуть спричинити захворювання. Більш високий рівень гліцину був пов'язаний з меншим ризиком інфаркту, і є деякі свідчення того, що гліцин може допомогти захистити від високого артеріального тиску. Тим не менш, уточнення повної залежності між гліцином та серцево -судинними захворюваннями - це над чим вчені все ще працюють.
• Для здоров'я суглобів та кісток. Гліцин - одна з найважливіших амінокислот в організмі. Він постачає наші м’язи, кістки та сполучні тканини з колагеном, білком, який необхідний для вашої сили, стабільності та здорової фізичної функції. З віком рівень колагену в організмі природним чином зменшується. Гліцин також дуже ефективний для придушення запалення. Додаткові дози гліцину можуть допомогти зміцнити кістки та суглоби, а також можуть допомогти запобігти артриту.
• Для метаболічного здоров’я: гліцин відіграє важливу роль у здоровому обміні. Низький рівень гліцину пов'язаний із підвищеним ризиком діабету 2 типу. З іншого боку, більш високий рівень гліцину пов'язаний з меншим ризиком цього метаболічного розладу. результат метаболічної дисфункції. Дослідження показують, що гліцин може бути ефективним у зменшенні цукру в крові та збільшенні вироблення інсуліну у здорових дорослих. Дослідження показали, що у людей з діабетом 2 типу дефіцит гліцину може бути покращений при використанні перорального гліцину. Інші дослідження показують, що у людей з діабетом перорального гліцину може зменшити рівень цукру в крові.
Що важливо знати
Завжди зверніться до лікаря, перш ніж почати приймати добавку або вносити будь -які зміни в існуючі препарати та режим прийому добавки.
Це не медична рада, а інформація, яку ви можете використовувати, щоб розпочати розмову з лікарем на наступному прийомі.
дозування
- Для сну: діапазон 3-5 г гліцину, взятому перорально перед сном, ефективно використовувався в наукових дослідженнях, щоб допомогти спати
- Для контролю цукру в крові: діапазон 3-5 г гліцину, прийнятих перорально під час прийому їжі, ефективно використовувався для зменшення цукру в крові в наукових дослідженнях.
Можливі побічні ефекти
Гліцин зазвичай добре переноситься здоровими дорослими. Побічні ефекти рідкісні, але можуть включати:
• Нудота
• Блювота
• Легкий розлад шлунка
• М'який стілець
• Взаємодія гліцину з іншими препаратами.
Існують широко застосовані препарати та добавки, які мають науково ідентифіковані взаємодії з гліцином. Люди, які приймають ці або будь -які інші наркотики та добавки, повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати використовувати гліцину як добавку.
Жінки, які вагітні або годують грудьми.
Рекомендується уникати використання гліцину під час вагітності та грудного вигодовування, насамперед тому, що в даний час немає достатніх доказів безпеки використання в цих умовах.
Взаємодія з ліками
Клосапін. Цей препарат (торговий бренд Clozaril) застосовується при лікуванні шизофренії. Застосування гліцину в поєднанні з закупонством може знизити ефективність закриття. Людям, що приймають закриття, не рекомендується споживати гліцину.
Взаємодія з іншими добавками:
В даний час немає добре відомих протипоказань для взаємодії з травами та добавками.
Коли ви розмовляєте з лікарем про гліцину, не забудьте вкажіть інформацію про добавки, які ви вже приймаєте.
Гліцин - це досить захоплююча природна біохімічна речовина, переваги якої поширюються від фізіологічного здоров'я, сили та життєздатності до сильніших психічних здібностей та кращого сну. Всі ми очікуємо, що через його широку експозицію ми приділимо все більше уваги тому, як додатковий гліцин може допомогти нам захистити наше здоров'я та спати.